Čo mám cvičiť?
Vyber partiu a to, čo máš k dispozícii. Ukážeme cviky, ktoré naozaj zvládneš doma aj vo fitku.
Cvičenie pre normálnych ľudí.
Zisti, čo cvičiť, ako to robiť správne a čím cvik nahradiť, keď ho nemôžeš alebo nechceš robiť. Bez fitness chaosu.
Ako to mám cvičiť?
Krátky návod, tri najdôležitejšie body, najčastejšie chyby a koľko sérií a opakovaní robiť.
Čím to môžem nahradiť?
Nemáš lavičku, stroj je obsadený alebo je cvik zatiaľ ťažký? Pri každom cviku nájdeš vhodnú náhradu.
Začni tu
Bench press tlak s veľkou činkou na rovnej lavičke veľká činka, rovná lavička a stojan na činku S tým, čo máš, tento cvik nezvládneš. Kliky klasický klik s vlastnou váhou bez vybavenia S tým, čo máš, tento cvik nezvládneš. Floor press tlak s jednoručkami na zemi dve jednoručky S tým, čo máš, tento cvik nezvládneš. Kliky s rukami na vyvýšenej ploche o stôl, lavičku alebo stabilnú stoličku stolička, gauč alebo schod S tým, čo máš, tento cvik nezvládneš.
Web je nový. Začíname cvikmi na prsia a postupne pribudnú brucho, chrbát, zadok, ramená a nohy a neskôr aj hotové tréningy podľa času a vybavenia.